Nüfusun büyük bir payı aşırı kilolu. Uzmanlar fazlalığı düşürmek için çeşitli yollar sunar. Kural olarak, niteliksel olarak oluşturulan tüm yöntemler kademeli, istikrarlı bir kilo kaybını garanti eder. Ancak genellikle insanlar beklemek istemezler, yıllardır birikmiş olsalar bile, bir ay içinde gol atan tüm kilogramları kaybetmek istiyorlar. Express diyet arayışı umut verici başlıklarla başlar. Bir örnek katı bir karabuğday diyetidir. İnternette, hızlı kilo kaybını garanti eden harika özellikleri hakkında birçok inceleme bulabilirsiniz. Ama vücut için ne kadar etkili ve güvenli? Hangi kurallara uyması gerekecek? Diyetten nasıl ayrılır? Makaledeki bunları ve diğer konuları ele alacağız.
Bir diyete uyum için kurallar
Kilo kaybı için karabuğday diyeti, 3-5 gün süren boşaltma versiyonu olarak kullanılabilir. Özellikle kalıcı kilo vermek 7 veya 14 gün sürdüklerini beyan eder.
Tükenen ürünlerin listesi büyük ölçüde sınırlıdır, ana olanı bir tanedir: Karabuğday Yulafı. Günde sayısı sınırlı değildir: Açlık göründüğü gibi istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Ancak gerçek incelemeler, her gün bunun için özlemin gittikçe daha az olduğunu söylüyor, yulaf lapası diyette en nefret edilen ürün haline geliyor. Bu etki üzerinde diyet dayanmaktadır.
Karabuğday yulaf lapası yapma tarifi günde aynı gün: tahıl sıcak ancak kaynar su ile dökülür, bir ila iki oranında. Geceleri kapağın altında bırakılmalıdır. Sabah, hacimlerde artacak, şişecek, tüm suyu emecek, yiyecek için uygun hale gelecektir. Günlük menünün az yağlı kefir, az miktarda meyve-1-2 adet ile desteklenmesine izin verilir.
Diyetten ne dışlanmalı?
Buğulanmış karabuğdaydaki diyet oldukça azdır, günlük menüyü büyük ölçüde sınırlar. Bazı seçenekler ek ürünlerin kullanılmasına izin verse de, listeleri de çok kesilir. Aşağıdakiler gibi ürünleri tamamen reddedin:
- tereyağı ve bitkisel yağ;
- tuz, baharat, sos, baharat;
- yarı bitmiş ürünler, füme balık ve et, sosis, peynir;
- Fast food;
- un ve şekerleme, tatlılar;
- Alkollü içecekler.
Aslında, "yasak" ürünlerin listesi çok büyük. Karabuğday ve diyette belirtilen ürünler dışında her şeyi yemenin yasak olduğunu söylemek daha kolaydır. Ve bu Kefir, küçük bir meyve listesi.
Bu tekniğin destekçileri, diyetin aktarılmasının son derece kolay olduğunu, açlıktan ölmek zorunda olmadığını savunuyorlar. Ancak doktorlar tartışmaya hazır. Bu tür kısıtlamalar, ne psikolojik ne de fiziksel olarak sağlık yararına olmayacaktır.
İzin Verilen Ürünler
Monoton bir diyet birkaç gün içinde sıkılabilir, kesinlikle bir ay boyunca dayanamayacak, o zaman iyilikten daha fazla zarar verecektir. Bu nedenle, metodolojinin yaratıcıları birkaç ek ürün sunmaya karar verdiler. Böylece, ana ürünlerin listesi aşağıdaki gibidir:
- saf içme karbonatsız su;
- yağsız kefir%1'e;
- Katkı maddeleri, tatlandırıcılar, dolgu maddeleri,% 1'e kadar yağsız düşük yoğurt;
- Elmalar bazı diyet seçeneklerinde.
Haftalık diyet daha katıdır, sadece karabuğday ve kefirin kullanılmasına izin verir. Elma gibi ek ürünler uzun bir süre ile tanıtılır.
Ne içebilirsin?
Buğulanmış karabuğday üzerindeki diyet, saf içme suyu ve düşük yağlı kefirin kullanılmasına izin verir. Bu, vücudun sıvı ihtiyaçlarını telafi etmeye, açlık hissini biraz köreltmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, saf içme suyunun vücut üzerinde aşağıdaki olumlu etkileri vardır:
- Zihinsel aktiviteyi uyarır.
- Enzim üretimini geliştirir.
- Bağışıklık sistemini aktive eder, soğuk algınlığı, viral, bulaşıcı hastalıklar olasılığını azaltır.
- Cildin durumunu iyileştirmeyi teşvik eder.
- Performansı artırır, yorgunluğu azaltır.
- Ağırlığı azaltır.
- Kan basıncı seviyesini düzenler.
- Gastrointestinal sistemin çalışmalarına katılır, sindirimi normalleştirir.
- Erken yaşlanmayı önler.
- Eklemlerin, kıkırdak, tendonların çalışmalarını geliştirir.
- İdrar yolu hastalıkları ve böbrekler olasılığını azaltır.
- Gastrointestinal sistemi uyarır, kabızlığı ortadan kaldırır.
- Kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
Su normu ayrı ayrı, ortalama - kilogram başına 30 ml hesaplanır. Bir yetişkin günde en az bir buçuk litre temiz içme suyu içmelidir.
Kaç tane karabuğday yiyebilirsin?
Günde karabuğday tahıllarının miktarı diyet türüne göre belirlenir:
- Sıkı, sadece karabuğday ve içme suyunun kullanımını içerir, bu nedenle miktar sınırsızdır.
- Ek ürünlerin tanıtılması, diyetin kalori içeriğinde bir artışa yol açar, sonuç olarak tahıl miktarında günde 150-250 gram azalır. Bu rakam, bitmiş krupu değil, kuru krupu ifade eder.
Tahıl okulu dört ana yemeğe ayrılmalıdır. Diyetin planı izin veriyorsa, yoğurt veya kefir, elma ile ısırabilirsiniz.
Üç günlük bir diyet sadece karabuğday ve su için tasarlanabilir, ancak daha sonra ek ürünler başarısız olmadan açılmalıdır. Güç destekçileri, kefir-tahıl diyetinin daha kolay olduğunu, birkaç ekstra kg'dan kurtulmanıza izin verdiğini iddia ediyor. Ancak bu, kural olarak, hızla restore edilen aşırı su ve kas kütlesidir, ağırlık geri döner.
Karabuğday Diyet Çeşitleri
Karabuğday diyetinin birkaç çeşit vardır. Tüketilen ürünlere, süreye, vücut üzerindeki etkilere bağlı olarak farklılık gösterirler. Aşağıdaki üç alan vardır:
- Karabuğday ve içme suyu üzerinde beslenme sağlayan Mono Dot.
- Orta porsiyonlarda sebze, meyve, kuru meyve, kefir, yoğurt, avokado yemenizi sağlayan hafif diyet.
- Atıştırmalık olmadan günde üç öğün sağlayan ekspres diyet. Günlük diyet, yeşil çay, düşük yağlı süzme peynir, kurutulmuş meyvelere biraz meyve eklemesine izin verilir.
Süre, karabuğday diyeti 3, 5, 7, 14 gün için tasarlanabilir. Sürede bağımsız bir artış onarılamaz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle, uzun vadede çalışmak için standart, zamanla test edilmiş yöntemler kullanmak daha iyidir. Örneğin, bir dizi doğru beslenme ve psikoloji. Kararlı bir sonucu garanti eder: fark edilir bir kilo kaybı ve etkinin korunması.
5 gün boyunca karabuğday diyeti
5 gün boyunca karabuğday diyeti pratik olarak önceki seçenekten farklı değildir. Ancak burada ek ürünler, kefir, yoğurt, şekersiz meyveler, yeşillikler tanıtmasına izin verilir. Bununla birlikte, daha korunma olarak kabul edilir, ancak, belirtilen dönemden daha fazla uymanız önerilmez. Elma ile kefirle ısıtılmış bir diyet de kullanabilirsiniz.
5 gün içinde, su ve kas kütlesi nedeniyle ağırlığı hafifçe azaltabilirsiniz. Bu diyetin destekçileri, diyet sırasında performans, arıza, depresif durum, ilgisizlik azalması olduğunu not eder. Bu nedenle, fiziksel aktivite, eğitim artık kalmayacaktır. Ve bu, tüm mono -diet'in ana dezavantajıdır: kilo kaybı yağ tabakası nedeniyle değil, kaslardan kaynaklanır.
7 gün boyunca karabuğday diyeti
7 gün boyunca karabuğday diyeti daha uzun ve karmaşık bir seçenektir. Sadece karabuğdaya dayanamaz, meyve ve sebze, kefir, yoğurt eklemek gerekir. Sindirimi korumak, gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirmek için lif ve bitki lifleri gereklidir.
Yaklaşık diyet aşağıdaki gibi olabilir:
| 1-4 gün |
|
| 5-6 gün |
|
| 7 gün | Son gün, 200 gram tahıl ve bir litre kefiri birkaç öğüne bölmek gerekir. |
Güçlü bir açlık hissi elma veya yeşil çay ile boğulabilir.
14 gün boyunca karabuğday diyeti
Sağlık için en şiddetli, en tehlikeli seçenek 14 gün boyunca bir karabuğday diyetidir. Aşağıdaki önerilere uymanız önerilir:
- Kahvaltı 50 gram karabuğday ve bir bardak kefirden oluşmalıdır.
- İkinci kahvaltı kefir veya düşük yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği için - karabuğday ve yeşil çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık için yeşil elma.
- . Lyozhin - Kahvaltıya benzer.
Günlük bir diyette, istenirse izin verilen ürünleri, meyve ve sebzeleri tanıtabilirsiniz. Ana şey diyetin kalori içeriğini izlemektir.
Karabuğday diyetinde meyve yemek mümkün mü?
Karabuğday diyeti, diyete az miktarda meyve eklemenizi sağlar, örneğin:
- ananas;
- turuncu;
- greyfurt;
- armut;
- limon;
- elma.
Hafif de dahil olmak üzere bazı gıda seçeneklerinde kuru meyve ve fındık kullanmasına izin verilir: kurutulmuş kayısı, kuru üzüm, kuru erik, ceviz, badem, fındık. Ana şey, porsiyonların boyutunu izlemek, bunları günlük kalori oranına girmektir.
Meyveler açlık hissi ile savaşmanıza izin verir. Ama aynı zamanda bir vitamin, mineraller, besin maddelerinin vücut için yeri doldurulamaz bir kaynağıdır. Bu, 3-5 günden fazla bir süre için uzun bir karabuğday diyeti için özellikle önemlidir.
Karabuğday kaç kilogram bırakabilirsiniz?
Diyetin sonuçları büyük ölçüde bireyseldir, mevcut fazla kilolu miktarına, vücut kitle indeksi değerlerine, kas oranına ve yağ kütlesine bağlıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, bu tür beslenmeye bağlı kalarak, ağırlığı hafifçe azaltabilirsiniz, ancak aşırı sıvı ve kas kütlesi ayrılır. Bu yanlış, sağlık için tehlikeli olarak kabul edilir.
Kilo verirken, yağ tabakasının, özellikle viseral yağın ayrılması önemlidir. İnsan organlarının etrafında birikir, işlevlerini ihlal eder. Bu yüzden uzmanlar karabuğday diyetini önermez, diğer, daha korunan, ancak etkili yöntemler tavsiye etmezler.
Kontrendikasyonlar
Bu tür beslenme kontrendikedir:
- Aşağıdaki hastalıkların varlığında: diyabet, mide ülseri, gastrit, bağırsak bozuklukları, metabolik hastalıklar, gastrointestinal sistem hastalıkları, kardiyovasküler sistem;
- Bu tür fizyolojik kısıtlamalarla: 18 yaşına kadar yaş, menopoz, hamilelik, emzirme, postoperatif rehabilitasyon;
- Eğer çalışma, aktivite kuyulara, dikkat konsantrasyonuna bağlı ise, yüksek seviyenin fiziksel aktivitesi ile ilişkilidir.
Günde aynı ürün gününde yemek, bir kişi ve vücudu için gerçek bir işkencedir. Karabuğday diyetinin, vitamin ve besin eksikliği ile ilişkili çeşitli hastalıkların, ikincil aşırı yeme, kilo alımına yol açabileceği hipogliseminin gelişimine neden olabileceği tespit edilmiştir. Öyleyse neden sağlığınıza deneyler koyalım?
Profesyonel
Gucks'ın birçok faydalı özelliği vardır:
Karabuğday diyetinin bir başka avantajı da kullanılabilirliğidir. Özel diyet gıdaları mağazalarını keşfetmek, internet üzerinden sipariş vermek zorunda değilsiniz, çünkü karabuğday herhangi bir mağazada.
Eksileri
Kaç çörek sahip olmasa da, aşırıya kaçmamak önemlidir. Bu, yetersiz miktarda vitamin ve mineral olduğu için hipovitaminoz ile doludur. Karabuğday diyetinde olmak, diyetin günlük kalori içeriği çok düşüktür, bu iç organların çalışmalarını olumsuz etkiler, metabolizmayı yavaşlatır.
Bu tür diyetlerin kontrendikasyonları vardır. Diyabet, hipertansiyon, gastrointestinal hastalıklar, hamile ve emziren kadınlarda yasaktır. Diyetin sonunda, eski gıda alışkanlıkları anında geri dönüyor ve azaltılmış kilogram. Bu ciddi zehirlenmeye neden olabilir.
Çözüm
Kilo kaybı şartları çok sınırlıysa, önemli bir olaya veya tatile kilo vermek, acilen fazla kg kaybetmek ve en sevdiğiniz elbiseye girmek gerekir, o zaman karabuğday diyeti yardımcı olacaktır. Bir hafta içinde 7 kg'a düşebilirsiniz. Ancak üzerinde uzun bir kalmak anlamsızdır: vücut buna alışır, kilo kaybı süreci durur. Bu tür beslenme üzerinde uzun süreli kalmak, tat unsurlarının eksikliğinden dolayı diyet depresyonuna neden olabilir: reseptörler bol miktarda almaz, duygusal arka plan ve psikolojik aktivite azalır. Bu nedenle, seçim bu kilo verme yönteminde durmuşsa, önce 1-2 gün boyunca oturmaya çalışmanız gerekir. Vücut normal olarak diyetteki bir değişikliğe yanıt verirse, diyete devam edebilirsiniz. Küçük malislerle, bu diyeti durdurmak daha tavsiye edilir.
- Karmaşık karbonhidratlar arasında en düşük üründür, iyi doygunluk sağlar;
- uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olur; Karabuğday ve yulaf lapası hipoalerjeniktir, herhangi bir kişi oruç günü olarak uygun olabilir;
- Uygun preparat ile ve bu durumda bir buharda bulunurken, birçok yararlı maddeyi korur: B, E, H, PP, mikro- ve makro elementlerin vitaminleri, magnezyum, fosfor, potasyum, manganez, bakır, çinko ve ayrıca cildin rejenerasyonuna katkıda bulunan linoleik asit gibi, ağırlık azaltmada yer alır.